步行速度與健康的密切關聯

研究指出，走路速度較慢者往往大腦體積較小、皮質較薄，甚至可能伴隨更高的死亡風險與住院率。這一日常行為，其實能反映出你內在的健康狀態與認知能力。

走路快慢不只是年齡問題。隨著年紀增長步速略為減緩是正常現象，但若下降速度過快，可能代表身體與神經系統功能已出現異常。

簡單測試：自我檢測步行速度

只需一把捲尺與碼錶，你就能測試自己的步速。以下是兩種常見的步行速度測試方式：

• 10公尺測試：適合空間充裕地區，步行10公尺並以秒數計算平均速度。
• 4公尺測試：適合室內空間，步行4公尺並以秒數計算，排除起步時間。

步速（公尺/秒） = 距離 ÷ 時間。也可使用 Google Fit、Strava 等 App 輕鬆完成。

你的速度代表什麼？各年齡層平均步速參考

• 40-49歲：女性 1.39 m/s，男性 1.43 m/s
• 50-59歲：女性 1.31 m/s，男性 1.43 m/s
• 60-69歲：女性 1.24 m/s，男性 1.43 m/s
• 70-79歲：女性 1.13 m/s，男性 1.26 m/s
• 80-89歲：女性 0.94 m/s，男性 0.97 m/s

對照以上數據，步速偏慢者可能需要關注自身的整體健康狀況。

步行速度與壽命、認知功能的驚人關聯

研究顯示，步速與存活機率呈正相關。例如，75歲時步速最快的男性，10年存活率達 87%；而最慢者僅為 19%。

在健康成年人中，步速較慢者心血管疾病死亡風險是步速快者的三倍以上。

更驚人的是，一項針對 45 歲中年人的研究發現，步速不只與健康有關，也可預測腦部退化、智力與記憶力表現。

從童年到中年：步速反映終生健康軌跡

來自紐西蘭的長期研究發現，45 歲的步行速度，與參與者 3 歲時的認知能力呈正向關聯。這代表步行速度也許能從小預測未來健康趨勢。

步速慢的人更常出現大腦體積小、白質增多、大腦皮質變薄等特徵，並且在智商、記憶、推理等認知測驗中表現較差。

改善建議：透過日常運動提升步速

好消息是，步行速度是可以透過鍛鍊改善的。建議每三至四週逐步提升步行時間與強度，也可加入簡單的肌力訓練。

實用小貼士：

• 每天安排一次快走，至少 10 分鐘
• 上下班時多走樓梯，或遠一點停車
• 每小時起身活動 5 分鐘，避免久坐

規律的活動將有助於延緩大腦與身體老化，提升整體生活品質。